Lo egitea funtsezko alderdia da haurren garapenerako eta osasunerako. Lotan gaudela, garunak egunean zehar eskuratutako informazioa prozesatzen du, gorputza konpondu eta berritzen du, eta egun berri baterako prestatzen da. Horregatik da garrantzitsua haurrek egunero behar adina ordu atseden hartzea.

Baina zenbat orduz egin behar dute lo gure seme-alabek gauero? Izan ere, adinaren arabera:

• Haurtxoek (0 eta 2 urte bitartekoek) egunean 12 eta 15 ordu bitartean egin behar dute lo, siestak barne.
• Haur txikiek (3 eta 5 urte bitartekoek) 11 eta 14 ordu artean lo egin behar dute egunean, egunean zehar 1 eta 2 ordu bitarteko siesta barne.
• Eskolaurreko adinean dauden haurrek (6-11 urte) 10 eta 13 ordu bitartean lo egin behar dute egunean.
• Nerabeek 8 eta 10 ordu arteko loa behar dute egunean.

Kontuan izan behar da jarraibide orokorrak baino ez direla, eta haur batzuek lo gehiago edo gutxiago behar izan dezaketela bakoitzaren beharren arabera.

Loaren kalitatearen garrantzia

Lo-kantitateaz gain, loaren kalitatea ere garrantzitsua da. Haurrak ondo lo egiten ari direla ziurtatzeko, garrantzitsua da lo-giro egokia sortzea. Horren barruan sartzen da gelan tenperatura erosoa mantentzea, argia eta zarata murriztea, eta haurrek koltxoi eta burko erosoak dituztela ziurtatzea.

Funtsezkoa da lo-errutina erregular bat sortzea, besteak beste, oheratzeko eta jaikitzeko ordutegiak ezartzea, eta lo egin aurretik pantailekiko esposizioa mugatzea (telebista, tableta, telefono mugikorra, etab.).

Gurasoek ere erlaxazioa erraztu behar dute lotara joan aurreko uneetan, besteak beste, liburu baten irakurketarekin, bainuarekin edo meditazioarekin.

Haurrek lo egiteko etengabeko zailtasunak badituzte, garrantzitsua da mediku bati edo terapeuta bati kontsultatzea laguntza profesionala lortzeko.

Lo egiteak ere zeregin garrantzitsua du ikaskuntzan eta memorian. Loaldian, garuna aktibo dago eta ezagutza berrien eta dagoen informazioaren arteko loturak ezartzen ari dira. Horrek lagundu egin diezaieke haurrei eskolan ikasitakoa atxikitzen eta gogoratzen.

Zuekin partekatzen ditugu gaizki lo egiten duten haurrei lagun diezaieketen aholku batzuk:

• Lo-ordutegi erregularra ezartzea eta haurrei ordutegi hori betetzen laguntzea funtsezko faktorea izan daiteke kalitatezko amets baterako.
• Lo-giro egokia sortzea, haurren gela iluna, isila eta freskoa dela ziurtatuz, eta ohe erosoa eta oheko arropa leuna emanez gero, loaren kalitatea hobetzen lagun dezake.
• Gailu elektronikoek igorritako argiak eragina izan dezake melatoninaren ekoizpenean, eta haurrentzat zailagoa izan daiteke loak hartzea. Lo egin baino ordubete lehenago gailu elektronikoen erabilera mugatzea gomendatzen da.
• Erlaxazio-teknikak praktikatzeak (meditazioa, yoga edo lo egin aurretik liburu bat irakurtzea) antsietatea eta estresa murrizten eta loaren kalitatea hobetzen lagun dezake.
• Giro segurua eta lasaigarria eskaintzea, haurrak seguru eta babestuta senti daitezen.

Gure seme-alabek zenbat lo egin behar duten jakiteko aholku horiek zuen seme-alabei amets konpontzaile batez gozatzen eta egun berriari energiaz eta gogotsu heltzeko prest egoten laguntzea nahi genuke.

Truebatik espero dugu post honek lagunduko dizula eta ez dizula loa kenduko.